Entspannung

Die meisten Leute wissen heute nicht, was es heißt, wirklich entspannt zu sein. Sie sind selbst dann angespannt und gestreßt, wenn sie meinen, daß sie sich entspannt haben. Auf diese ständige Anspannung kann der Körper mit Erkrankungen reagieren, z.B. Schmerzen durch chronisch verspannte Muskeln, gereizter Magen-Darm-Bereich, Schlafstörungen u.a.

Wahre Entspannung hat neben einem großen Gefühl von Wohlbehagen handfeste gesundheitliche Vorteile. Einige Beispiele:

Hohe Blutdruckwerte sinken, chronische Schmerzen können vermindert werden, schlechter Schlaf und Albträume lassen sich beeinflussen , sensorische Fähigkeiten (Hören, Sehen, Riechen, Fühlen ) werden intensiver und besser.

Damit Sie einen winzigen Einblick bekommen, was Entspannung wirklich bedeutet, finden Sie her eine kleine Anleitung.

Basis-Entspannung:

Sie sollten diese Übung unbedingt bei einer für Sie angenehmen Temperatur machen und eine elastische, aber nicht zu weiche Unterlage benutzen. Die Schuhe und andere einengenden Bekleidungsteile ziehen Sie bitte aus. Beginnen Sie, indem Sie sich auf den Boden legen oder auf einen Stuhl setzen (nicht anlehnen !) und tief Luft holen. Während Sie ausatmen, stellen Sie sich vor, daß aller Streß Ihren Körper verläßt. Nach einigen tiefen Atemzügen beginnen Sie, Ihren Körper vom Scheitel bis zur Sohle zu entspannen.

Zuerst spannen Sie alle Muskeln bewußt an.
Dann entspannen Sie Ihre Füße von den Zehenspitzen bis zum Knöchel.
Entspannen Sie Ihre Unterschenkel.
Entspannen Sie ihre Oberschenkel.
Entspannen Sie Ihren Bauch.
Entspannen Sie Ihren Oberkörper.
Entspannen Sie von den Schultern ausgehend Ihre Arme bis zu den Fingerspitzen.
Entspannen Sie von der Schulter ausgehend Ihre Nacken- und Kinnmuskeln.
Entspannen Sie die Muskeln um Mund, Nase und Augen.
Und entspannen Sie sich noch einmal bewußt am ganzen Körper.

Stellen Sie sich dabei vor, daß eine gemütliche Decke aus purer Entspannung Sie einhüllt.
Diese Übung braucht nicht viel Zeit und darf gerne mehrmals am Tag gemacht werden.

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